LiFeどうでしょう

生活方面彎一彎 轉一轉
喬回 好體態
文／曾心儀

現代人有越來越多的文明病，老是喊著腰痠背痛卻又檢查不出哪裡有毛病；女性也有人天
天嚷著再怎麼減肥，為什麼小腹就是瘦不了？你知道這些原因很有可能都是因為我們的脊
椎和骨盆變形所造成。

脊椎以及骨盆會變形最大的因素，都是因為日常生活的不良姿勢所造成，今天我們特別請
教了整復師紀宏明來幫你檢測自己的姿勢哪裡不良，同時可以藉著哪些軟性運動矯正回正
確的骨架，讓大家「端端正正」做人！

〈症狀1 〉
肩膀老是僵硬疼痛！

檢測：
平躺在床上的時候，注意自己的兩邊肩膀是否能夠平貼於床上，如果有一邊比較緊繃難靠
近床上；或是站在鏡子前面，自然放鬆肩膀，檢視自己的雙肩是否一樣高，如果發生肩膀
不一樣高或是有一邊難貼於床面，表示在日常生活中容易以高起那邊的肩膀使力，所以會
造成肩膀歪斜，容易肩頸僵硬疼痛。

DIY矯正法：
晚上回到家洗完澡，不妨放些輕音樂，屁股只坐椅子2/3，腳掌貼地膝蓋成90度，如果椅子比較高可以在腳下墊些東西，雙肩放鬆雙手自然垂下，擴胸腰挺直，眼睛直視前方頭微仰收下巴，慢慢的深呼吸，心裡數60秒後站起來活動一下筋骨，如此重複三次，可以放鬆肩頸問題。

平時預防：不長時間用單肩背背包。

〈症狀2 〉
腹部、臀部
總是瘦不了！

檢測：
平躺在床上，雙手放在骨盆上可摸出兩邊的高低程度，或是睡覺會習慣側同一邊，就是有
骨盆歪斜的情形產生。由於骨盆歪斜，身體循環無法正常運作，容易造成體內脂肪廢物堆
積，造成腹部及臀部肥胖，嚴重一點的可能會影響到脊柱，而使脊椎兩旁及骨盆附近的神
經受壓迫，造成內臟功能紊亂失調，有些女生的生理痛或是膀胱無力就是因此而起。

DIY矯正法：
平常習慣側睡的人可以在膝蓋上方用一條帆布腰帶綁住，盡量強迫自己平躺著睡，改正不
過來或是有必要側睡的人，可以在雙腿中間放置小枕頭或是毛巾，減少骨盆的異常受力。
平時預防：站姿時重心平放兩腳，不要站三七步，坐姿不翹二郎腿，讓重心平均落於骨盆
後下方的坐骨。

〈症狀3 〉
動不動就腰痠！

檢測：
站姿時，可摸自己的後腰，正常的人應呈現微微凹入，後腰非常凹陷的為前凸腰，完全沒
有弧度的為後凸腰，或是側身對著鏡子，觀察腰部區度是否過大或是不足，通常有這種情
形產生的人都會有腰痠的毛病。

DIY矯正法：
可在所坐的椅背上加靠墊，以維持腰椎的正常曲度及分散腰椎負擔，避免長時間穿著鞋跟
太高的高跟鞋。
前凸腰可以平躺床上，屈膝雙手抱著小腿來前後滾動。
後凸腰可以平躺於床上，腳掌平貼床面屈膝，用臀部及腰部的力氣往上提。
很痠痛的時候可以先熱敷，促進氣血活絡。

整復小提醒

通常在推拿整復的時候，整復師需要將肢體做一些比較大的動作，所以女性最好別穿裙子
前往，建議穿著輕便的運動褲，上衣以T恤為主。怕整復過程尷尬的女性朋友，可以尋求
有口碑的女性整復師，或是請親友全程陪伴。

同時提醒大家，在整復的過程當中，如果有任何的不適，一定要適時向整復師反應。