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生活方面標題: [健康養生]及早培養正確姿勢 拒絕靜脈曲張上身
時間: Mon May  9 00:16:20 2005

文╱王志軒

求學生涯裡，我們都經歷過每天只有上課和唸書的日子。但長時間坐在書桌前不動，容易
使下半身的血液循環不良，可說是誘發靜脈曲張的元兇。

如何才能預防靜脈曲張的產生呢？以下提供幾個小小預防原則，讓您簡單做，輕鬆美：

●避免長時間站立或坐著不動，若因工作或唸書需要，盡量每到一個小時就稍微起身走動
走動。平日需要長時間站立的人，可在鞋內加上紓解壓力的足跟墊，也可以視情形和需要
請教醫師，按醫師指示選擇合適壓力值的彈性襪或彈性繃帶穿著。

●最好時常走路，或稍有空閒時，可做些腿部伸展與屈曲的運動，以促進下肢血液循環。

●維持正確的走路姿勢，不彎腰駝背，讓雙腳平均分擔身體的重量。穿著彈性襪走路，對
腿部靜脈循環很有幫助。

●選擇穿著合適的鞋子，盡量避免提重物、穿高跟鞋或是體重過重；維持輕盈體態也是預防靜脈曲張的好方法。

●運動能強化腿部和足部的「靜脈肌肉」幫浦，可預防或改善現有靜脈曲張症狀，如跳舞
、高爾夫球、游泳、騎腳踏車等。但應避免會讓足部受傷的運動。

●平時有空閒時或是睡前可將腿部舉起，使其高於心臟十五公分，每次五至十分鐘。這個
動作可促進腿部的靜脈血液回流，減少靜脈曲張的發生。

●睡前身體躺平後，將雙腳併攏舉起，與身體成九十度角，緩緩地朝空中畫圓，這動作可
修飾腿部線條，並且能增強肌力與腿部柔軟度。睡覺時，可以在足部下方放置一個小枕頭
，讓腿能夠舉高約十五公分，可減輕腿部浮腫和血液循環不良等症狀。

●洗澡時，可用冷水沖洗腿部三至五分鐘，舒緩腿部疲勞。

●平日有空時可以多按摩腿部。按摩時由腳踝、小腿至大腿，以畫圓方式按摩肌肉。

想要打擊靜脈曲張，讓醜醜的藍色蜘蛛網不要有機會爬上你的腿嗎？簡單的幾個預防小動
作，讓你一雙美腿，永保纖細美麗。
（本文作者為台北琳安診所靜脈曲張治療中心院長）